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枕头虽方寸大小，却晚上承载着你的重量，是白天助你奔向梦想的力量。大小、形状和硬度适合的枕头让头颈肩肌肉不劳损不酸困，得到良好的放松和修复，我们来一起探讨下。

【枕头大小】

枕头长度：比肩膀宽一些，建议成年人在50-70cm之间。

枕头高度：无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度，头与躯干保持水平为宜。建议成年人仰睡时以8-12cm左右为宜，侧睡与肩等高为宜。

【枕头形状】

理想枕头：前高后低或中间低、周边高，可维持颈椎正常生理曲线，达到放松、调养、保护颈椎等作用。

【枕头硬度】

枕头太软：头与枕头贴得太紧而影响头皮的血液循环，透气性差。难以保持一定高度，肌肉易疲劳，对睡眠不利。

枕头太硬：头部与枕头接触面积过小，局部压力过大，进而压迫神经，引起头颈肩酸麻、疼痛等。

因此应选择稍柔软且有一定硬度的。

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颈椎严重，睡觉建议用龙氏高弹海绵型枕头， 有助于颈椎变回正常的弧度，受不了的话，买一个好点的乳胶枕头，我现在用的是龙氏颈椎凹槽式乳胶枕，也是一种乳胶枕，枕头设计的弧线都契合人的生理曲线，对颈椎压力很小。闲时也要注意保养颈椎，一定要多多运动。龙氏颈椎枕-高弹海绵是经典款，从1996年开始生产，龙层花老师设计的，她一生科研在颈椎脊柱方面的研究，设计科学，中间低仰睡区，两边高侧睡区，分五个码，龙牌颈椎枕是龙层花么，不同身高肩宽的人群便宜不用码数，符合颈椎的生理曲线，大家可以考虑试一下。

中国品牌龙氏颈椎枕（以下简称：龙枕）源自广州军区总医院龙层花研制一人一型号配置，一枕多高度调节，据肩宽身高，科学承托人体生理曲线。龙层花根据人体生物力学原理，通过对几千例正常人生理指标测量，研制出可适合不同体形，肩宽的颈椎舒适枕，不仅可以预防及舒缓颈椎痛，也是正常人颈椎保健，舒适的好伴侣。安全有效，舒适。

　　使用方法：

　　一，仰卧：头宜睡枕部*。本枕设计了两种弧度，使用者可根据个人颈部弧度选择舒适的一侧。

　　二，侧卧：头宜睡枕部一端。注意侧卧时头颈部均睡眠在枕上，颈部不能悬空，以舒适自然为度。

　　三，本枕附有两个枕垫，放置于枕袋内。当仰卧时，九真镇龙牌颈椎枕，如果感到枕高不够时，可将小枕垫放在枕*的低凹部或边缘部，调节至颈部舒适为度，如果感觉枕头过高时，可将底层大枕垫抽去，用一段时间再将此垫放回底层。

　　四，严格按照肩宽选择使用。肩宽等于两侧肩关节盂缘之间的距离（参阅下表）

　　选择颈椎舒适枕参考表

　　枕号 肩宽（厘米） 身高（厘米）

　　特小号 34~37 155以下

　　小号 38~40 156~165

　　中号 41~43 166~175

　　大号 44~46 176~185

　　特大号 47以上 185以上